あなたは恥ずかしい体験をしたことがきっかけで緊張すると頭が震えるようになった、震えるのを見られるのがイヤだ、と悩んでいませんか。
中学生の時に初めて緊張すると頭が震える体験をしたという場合も、適切な対処法で改善できることは多いのです。
病気が原因でなければ緊張を緩和させる方法をご自身で実践することで改善できますし、震えの原因が病気の場合には、適切な治療で病気が治ると震えもおさまります。
もちろん、なぜ緊張すると頭が震えるのか、という原因は中学生それぞれまちまちで、それぞれにあった対処をしていくことが大切になります。
ここでは、悩んでいる中学生の皆さんに安心して頂けるよう、さまざまなケースと対処法をお伝えしていきますね。
どんな人も、大人も子どもも、緊張する瞬間は日々ありますよね。でも、緊張を上手にほぐす習慣があると、気持ちも身体も楽になります。
この抱き枕は、多くの人に安眠とリラックスを与えてくれた優れものです。明日はきっと良い日だね、と抱き枕に語りかけてぐっすり眠ってくださいね。
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目次
緊張すると頭が震える中学生はあなただけじゃない
緊張して頭が真っ白になり震えてくると、震えること自体もイヤですが、頭が震えていることをみられたらどうしよう、とあせり、さらに緊張することになりますね。
人前などで緊張するのはごく当たり前のことですし、緊張すると頭が震える悩みを抱えている中学生は結構いるものなのです。
緊張は心の動きからくるものですから、心が軽くなると緊張もやわらぎます。そこで、ほかの中学生がどんなことで悩んでいるのか一緒にみていこうと思います。
ここで皆さんがおっしゃっているのが、最初に頭が震えたとき、そのこと自体を伝えるのが恥ずかしくて本当のことをいえなかった、ということです。
けれども、大人に相談して治療を始めてからよくなったという話ものっています。
中学生は、電車賃は大人と同じでも、未成年で大人に守ってもらうべき存在です。緊張すると頭が震えることをまだひとりで抱えているなら大人に相談しましょう。
緊張すると頭が震えるという悩みをもつ中学生が特別変わり者というわけではない、とおわかりいただけたら、こわがらずに周りの方に相談してみてくださいね。
あなたが相談してみる日が１日早まれば、あなたのお悩みが軽くなる日も１日はやまりますからね。
生理的震えなら心配いらないので対処法を試してみよう
生理的震えというのは、ストレスによって交感神経が興奮したことで起こる震えのことで、緊張した時の当たり前の身体の反応ですから心配はいりません。
とはいえ、あなたが頭の震えで悩んでいるとしたら、早くこれを解消したいですよね。
ここでは、ご自身で実践できる対処法をご紹介しますので試してみてくださいね。あなたが１日でも早く楽になられるよう祈っていますよ。
- コーヒーなど、カフェインを含む飲み物をひかえる
- 戸外や明るい窓のそばで日光を浴び、運動不足にならないようこころがける
- 家族や友人と時間を分かち合い孤独を感じる時間が少なくなる生活をこころがける
- 深呼吸、ストレッチやヨガ、ぐっすり眠ることなどでリラックスのプロを目指す
- 自分の方から周囲の人に視線を送る練習を重ねて実践できるようにする
- 授業やテスト、大会や試合などのために、充分な準備をする
緊張すると頭が震えるお悩みをもつあなたが、すぐに全てを実践してみるのは難しいかもしれませんね。でも、少しずつできることから始めてみましょう。
カフェインを含む飲み物を控えていくのは簡単にできそうですね。交感神経が必要以上に活発になると緊張する原因になるので、交感神経を刺激しないようにしましょう。
人間は、日光を浴びることで脳の幸せホルモンであるセロトニンが分泌されます。セロトニンは緊張や不安を取り除いてくれますから日光浴しながらの散歩などがお勧めです。
親しい人との心のスキンシップが緊張や不安をやわらげてくれますから、ラインやメールではなく、直接会話して言葉のキャッチボールを楽しみましょう。
リラックスの仕方は人それぞれです。いろいろ試して、自分に合ったリラックス方をみつけていきましょう。
緊張すると頭が震えるお悩みをもつ中学生のほとんどが、頭が震えるのをみられるのが恥ずかしくて益々緊張してしまう、と話してくれます。
人から見られている、という意識は、自分から周囲に視線を送る習慣が身に付くと、うすらいでいきます。
初めは難しいと思いますが、自分からしっかりと視線を送り、自分の方が周囲をみているのだ、という見方ができるよう努力してみてください。
そして、緊張と不安は同時におこることが多いというのも覚えておきたいですね。不安のたねをなくすことで緊張するのを防ぐことができるからです。
テストや試合など、充分な準備が必要なものは、前もって早めに準備をし、直前には何度も、自分の準備は充分だと自分に言い聞かせて、不安にならないようにしましょう。
少しずつでも、緊張をとりのぞいていくための習慣が身につくとよいですね。
そして、どうしても震えがおさまらない、対処法を実践しようとしたら逆にストレスになってしまった、という場合、それは病気のサインかもしれませんね。
のちほど、さまざまな病気が頭の震えとなってあらわれている場合についても紹介していきます。
どんな病気も、早く対処するほど、治療が楽になり、治るまでの期間も短くなります。病気のサインかな、と思われたら早く専門医を受診してくださいね。
ひとりで悩んでいないでチャイルドラインに相談しよう
あなたは、緊張すると頭が震えることを話してしまった後のリアクションがこわくて、ひとりで悩んでいませんか。
ご家族や友達は、いつも一緒なので、かえって言い出しにくいかもしれませんが、知らない人になら話しやすいということもあります。
あなたがもし、緊張すると頭が震えることをひとりで悩んでいるのでしたら、チャイルドラインに相談してみるのがよいと思います。
人にとって一番大切なのは人とのふれあいで、理想としてはご家族とふれあい、なんでも相談できるとよいのですが、それが無理ならほかの大人に頼ってみるのもよいことです。
チャイルドラインは18歳以下なら誰でも利用できて、名前や住所を知らせずに相談でき、あなたの相談内容がご家族や学校にばれる心配もありません。
チャイルドラインは、あなたの秘密を守ることと、あなたのお悩みを解決することを一番大切にしています。
今日も全国のボランティアの大人が、ご相談のお電話に出ようと待っていますよ。あなたは決してひとりではないのだ、ということを覚えていてくださいね。
緊張すると頭が震えることで悩んだ体験談をご紹介
＜A子さんの場合＞
A子さんは中3の授業中に先生にさされて立った瞬間、突然頭が震え出したという体験をしました。
それ以降、緊張すると頭が震えるのをごまかそうと不自然な動きをしてしまい、先生やクラスメートからの視線を怖いと感じるようです。
ひとりでいる時は平気でも、授業で緊張すると頭が震えるという事が高校生になっても続いているA子さん。
「緊張すると頭が震えるなんて変。」と思われるのが怖くて家族や友達に相談できないでいます。
＜B子さんの場合＞
B子さんが突然頭が震えだす体験をしたのは、中学の卒業行事の合唱練習でステージにのっていたときで、それ以来、大勢の人の視線を感じると頭が震えます。
電車に乗っている時、マックでポテトを食べようとした時などに震え、お母様に相談したのですが、相手にしてもらえず、まだ解決策が見つかりません。
外出する、外食する、ということが、頭が震えるのがこわくて出来ず、ごく普通のことがこれから先もできないのか、とB子さんは不安でたまりません。
＜C男君の場合＞
C男君が初めて頭が震えたのは中３の夏休みで、お姉様とソファーに座ってテレビドラマをみていた時にいきなりおこりました。
頭が震えた時に流れたいたシーンは、主人公の女性が服を脱がされている場面で、それ以来、ダンス部のセクシーな踊り、女の子と目が合った、という時に震えるようになりました。
性的なことになると緊張して頭が震えるのだとは、恥ずかしくてご両親に話せず、ひとりで悩まれています。
＜D子さんの場合＞
D子さんが緊張して頭が震えるようになったのが中３のときで、高校受験と重なって悩み、お母様が神経内科につれていってくれてから、少しよくなりました。
病院の薬を飲んでいると、緊張はするけれど頭が震えるのはおこらず、高３になった今では、薬を飲まなくても過ごせています。
緊張しそうだな、と思ったら肩や首をグルグル回してもみほぐす、冬は首の後ろにカイロをという対策で、のりきっています。
＜Ｅ子さんの場合＞
E子さんが急に頭が震える体験をしたのが高1の4月、授業中に先生にさされて立ち、きかれた問題の答えがわからない、と焦ったときです。
それからは、全員が黒板という同じ方向を向いているみたいな空間にいると、映画館でもコンサートでも頭が震えるので高2の9月、ご両親に相談しました。
頭が震えるという本当のことを、ご両親にも心療内科の先生にも恥ずかしくて言えず、ただ「頭が重くて痛い。」とだけ伝えていました。
本当のことを伝えていないので、症状に効く薬が出ず、病院に通い始めても頭の震えは治らなかったものの、ドンドン酷くなっていくということはなくなりました。
そして、通っているうちにお医者さんに本当のことをだんだん話せるようになっていき、漢方薬を飲み始め、合っている薬にも出会えて、少しずつ楽になっていきました。
8年ぐらい通っているうちに色々な薬を試すことができ、完全に頭の震えがなくなったわけではなくても、今の薬が合っているという安心感があります。
なぜ早く、ご両親やお医者様に本当のことを相談して治療を始めなかったのか、それがE子さんの後悔です。
あなたは、夜眠ろうとしてなんだか寂しさを感じ、寂しさがつのっていくうちに眠気がさめてしまったことはありませんか。
人間の幸福度は、豊かな人間関係だと言われるほど、食事や睡眠以上に、人とのふれあいは健康にとって大切なものです。
人気の抱き枕と一緒に眠ることで、お母さんの優しさを思い出してぐっすりと眠り、ストレスから解放されますよ。
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緊張すると頭が震えることの原因が病気である可能性
緊張すると頭が震えるのは、震えること自体より、その頭が震えることを人に見られるというストレスが、さらに緊張する状態をうむという悪循環になっていますね。
ご紹介した、生理的震えの対処法を試してみても改善されない場合は、緊張すると頭が震えることの原因に、なにかしら病気があるかもしれません。
緊張すると頭が震えることの原因が病気だとしたら、一人でなやんでいるよりも、早く専門家に相談することで楽になる光がみえてきます。
どんな病気も、治療の開始が遅れるほど治すのが難しくなるので、まず、原因を調べることが大切ですね。
ここでは、緊張すると頭が震えることがどんな病気のサインなのか、代表的なものを一緒にみていこうと思います。
自律神経失調症が原因となり緊張すると頭が震える場合
私たちの身体では、元気やヤル気を起こさせる作用の交感神経と、リラックスして身体や脳、心を休ませようとする副交感神経とが上手に作用してバランスを保っています。
このバランスが崩れるのが自律神経失調症で、交感神経が過剰に興奮すると神経が緊張して頭が震えることになります。
どちらの神経も自分の一部なんだから調整なんか簡単にできそうな気がしますよね。ところが、自律神経失調症はよくある病で、珍しいものではありません。
それだけに、長年研究も重ねられ、交感神経の興奮を抑える良いお薬も開発されています。
アクセルの働きの交感神経とブレーキの働きの副交感神経のバランスがとれるようになると、緊張することが少なくなり頭が震える症状も落ち着いてきます。
ただなかには、神経や精神に効く薬ということで処方されている薬を服用していることが頭が震える原因になっている場合もあるといいます。
いずれにしても、専門医に相談し、あなたの状態を隠さず全て伝えて、最良の治療法に出会うことが最優先ですね。
自律神経失調症はストレスが重なると誰でも発症する、特にこの体質の人がかかりやすい、といったわけではない病気なので、この可能性を疑ってみるとよいでしょう。
自律神経失調症を疑って神経内科に受診してみてから、本当の原因を医師に診断してもらい、適切な受診先についてアドバイスを受けるという手順がよいかもしれません。
社交不安障害などの心の病が原因になっている場合
人前で恥ずかしくなって頭が震えるのは単なる気にし過ぎ、という見方がずっとされていましたが、心の病として20世紀アメリカで研究が進められました。
日本では古くから、人前で極度に緊張するのをあがり症と呼んで心の病としてとらえてきましたが、アメリカで心の病という捉え方が始まったのは割と最近です。
長年日本であがり症と呼ばれていた病は、「社交不安障害」と定義され、その治療法の研究も進みました。
その結果、1994年に、社交不安障害「人の視線にさらされる恐怖から逃れようとする行動をしようとするが、それが出来ない場合に強い不安と苦痛を感じる。」の発表がありました。
人前で恥ずかしくなったり、恐怖に耐えられなくなったりして頭が震えるのは、社交不安障害という心の病が原因かもしれない、という見方が今では浸透しています。
日本では昔から、対人恐怖の傾向が強いことを「あがり症」とよび、心の病として研究や臨床の現場で注目されてきました。
つまり、日本では長年、「他人の視線にさらされると軽蔑されるのではないかなどの強い不安や恐怖がうまれる対人恐怖」は心の病だという概念が続いてきたわけです。
対人恐怖に悩む一般の人向けに民間療法の書籍が多く出版されてきましたし、対人恐怖や、あがり症という言葉は、日本語の中で全く違和感がありません。
日本の社交不安障害という病の研究は、対人恐怖という名で世界に先駆けて進められていたとも言えます。
これは、日本人が他の民族に比べて内向的な傾向にあることが影響しているかもしれません。
対人恐怖の症状がある人の存在があまり珍しくはなかったので日本では研究がなされてきたという事情があり、この病への理解が浸透している感がありますね。
ところが、対人恐怖やあがり症は性格からくるもので本人が強い意志で改善しようとすれば治せるはずという根性論が、一般的な意識としてあったのも事実です。
精神の病をもつ人にこういう対応をするのが最も避けるべきことで、患者さん本人も周囲も病気の存在を認めて適切な治療に入ることが大切です。
いずれにしても、処方薬がきちんと調えられている社交不安障害という病気が原因で頭が震えるのであれば、通院して治療するのが最良です。
おっしゃる通り、自律神経失調症と社交不安障害とは、何だか似ている感じですが、誰でもかかってしまう可能性があるのか、そうでないのか、という違いがあります。
自律神経失調症は、強いストレスがかかり続けると誰でもかかってしまう可能性があるのですが、社交不安障害の方は、かかりやすい人の共通点というものがあります。
つまり、体質によってかかりやすい、かかりにくい、がわかれる身体の病と同じで、社交不安障害になり易いタイプ、というのがあるわけです。
１，人見知りが激しくて引っ込み思案なため、他人の視線が苦手
２，完璧主義で、自分がどう評価されているのか気がかりでしかたない
３，人前でひどく恥ずかしい思いをした体験や、ほかの人が恥をかかされて困っている場面を見た体験がある
このようなタイプのひとは社交不安障害になり易いと言われています。あなたがもしあてはまっていたら、社交不安障害が原因かもしれません。
社交不安障害の治療に定評のあるクリニックで適切な治療を受けて早く楽になってくださいね。
緊張すると頭が震える身体的原因
＜バセドウ病＞
のどぼとけの下にある甲状腺という臓器で作られる、新陳代謝を活発にする甲状腺ホルモンが過剰に分泌される病気で、症状の一つとして頭の震えが起こる場合があります。
バセドウ病の治療をしっかりと内科で受けたことで頭が震える症状もなくなったという例は多いとききますから嬉しいことですね。
男性よりは女性に多くみられる病気ですので、動悸、息切れ、多汗、というバセドウ病でみられる他の症状がある女性は、内科医に相談してみましょう。
＜パーキンソン病＞
パーキンソン病は、身体の動きをスムーズにしている神経伝達物質のドーパミンが減ってしまう病気で、身体の動きが鈍っていく、頭が震える、その他の症状があります。
原因がわかっていない病気で、ほとんどの場合、高齢になってから発症し、60歳以上の１％がパーキンソン病だと言われています。
とはいえ、若い世代でも発症する場合はありますし、身体の動きが鈍っていくという病の特性から、早期発見早期治療が大事な病気だともいえます。
緊張すると頭が震えることがパーキンソン病早期発見につながるかもしれませんし、早期治療に入ることができるとその後の見通しもたてやすくなります。
病気になっているというのは明るいニュースとは言えませんが、ものごとの対策を早めにしていくのは、いつだって大事なことです。
パーキンソン病は、長年にわたり研究もされてきているので、それぞれの事情にあった医療機関もみつかり易いと思いますよ。
緊張すると頭が震える原因のあがり症を克服する具体策
緊張すると頭が震えることをあがり症だと日本では長年見られてきましたが、心の病のあがり症は、「社交不安障害」と呼ばれていることを既にお伝えしました。
では、心の病でなく、特別デリケートな気質であるために緊張すると頭が震える傾向にある、という場合のあがり症の対処法がもしあるなら、是非とも試したいですよね。
あがり症を克服するために、自分以外に意識を向けるようコントロールすることで、緊張すると頭が震えることを少なくしていくことができます。
ここでは、あがり症の方に知っておいていただきたい、緊張や不安の意味するところと、どんな対処をしているのかご紹介しておきますね。
緊張したり不安になったりするのは当たり前の反応
初対面の人と言葉を交わす、人前で話す、という状況で、全く緊張しないということの方が珍しいということは、緊張や不安は割とよくあることだともいえますね。
不安から起こる緊張や恐怖から起こる警戒心が、人間を危険から守ってきたわけで、緊張することは、私達人類が生き延びていくのに必要で大切なことです。
ご存知だと思いますが、人間には、活発な行動を促す交感神経と、リラックスを促す副交感神経とがあり、活発に動くべきときは、交感神経が優位になります。
何か危険を察知した場合、すぐ逃げる、戦って生き延びる、のいずれかを選択して確実に生き延びるようにするため交感神経が頑張る、ということを人類は続けてきました。
危険がせまって緊張したら交感神経が頑張るという無意識の習慣が遺伝してきたことで、不安になると緊張して交感神経が優位になるということが定着したんですね。
この結果、不安になったり、危険を感じたりすると緊張することになり、緊張で活発になった交感神経の作用で、頭が震えるなどの現象があらわれることになったのです。
ですから、緊張して頭が震えるということは、人間として当たり前のことで、決して悪いことではない、と考えて頂きたいですね。
そう考えるようにするだけでも、気持ちのもちかたが変わって、頭が震えることがなくなっていくことを期待できますよ。
「今、自分はとても緊張していて声が上ずってしまうかもしれませんが。」などと言ってスピーチを始めたら緊張しなかったという体験談もあります。
緊張は悪いことではない、と考えることが、改善につながることは事実のようです。
緊張を和らげるために実践するとよい意識コントロール
あなたは、周囲から自分がどう見られているのかを気にし過ぎるあまり、自分が緊張していることをさとられないようにしようと考えてますます緊張した経験はありませんか。
自分が緊張していることには意識を向けないようにして、他のものごとに意識を向ける訓練をすることで、あがり症という緊張し易い気質を克服した例は多いです。
あえて自分以外のものに意識を向けるよう小さな訓練を続けるのです。
たとえば、あなたがプロのフォトグラファーだとします。カメラにおさめる対象をこんな感じの映像にしたいという具体的な構想を描いてみましょう。
そして、今、目の前にいる人物のことをなるべく細かく観察していきます。
電車に乗っていて前の席でパソコン作業をしている人がいたら、「仕事の期限が近いのか、眉間にしわを寄せて切羽詰まった感じだ。」と、意識してみましょう。
コンビニで自分の前に並んでいる人がスマホをいじっていたら、「待たされているのを気にしていないのがスマホをポチする指の動きに出ていて優雅だな。」という感じで。
夜にお花を買っているサラリーマンをみかけたら、「奥さんの誕生日を祝うためにバラを抱えておウチに急ぐのかな、おめでとう。」と心の中で話しかけてみるとか。
以上のような、自分以外の人物や光景を観察して分析する、という習慣で、意識を自分以外に向けることができるようになり、あがり症を徐々に克服できた人は多いのです。
一度始めてみると予想以上に楽しいものなので、毎日の楽しみをもうひとつぐらい増やしてみるか、と気軽にはじめるとよいでしょう。
意識を自分以外に向けることは、光景だけでなく音やにおいの世界でも実施できるので、色々トライして、少しずつ、あがり症が軽減するようにしてみてくださいね。
まとめ
- 緊張すると頭が震えるという体験をもつ中学生は割と多い
- 緊張すると頭が震える症状を家族に相談して心療内科などで適切な治療を受けた中学生は高校生になると薬がいらないくらいに改善することもある
- 緊張すると頭が震えることを恥ずかしくて家族に相談出来ない中学生もいる
- 家族への相談が無理な場合でもひとりでかかえこむのでなく、チャイルドラインなどを頼る方がよい
- 生理的震えは、対処法をためすことで解消できる
- 対処法を試して改善しない場合は、病気が原因の可能性があり、原因となっている病気を治療すると、頭が震えることを改善できる
- 神経や心、身体の病が原因で頭が震えることがある
- 特別緊張しやすい気質としてのあがり症の場合、考え方、気持ちの持ち方、で、緊張すると頭が震えることを減らせる可能性がある
- 自分の中に意識をむけ過ぎるとあがり症になるので、自分以外に意識を向ける努力をして、あがり症の解消を目指すとよい
- 自分以外に意識を向けるトレーニングをしてあがり症が緩和されるという効果が出ているケースが多いので実施するとよい
ある日突然頭が震える体験をして怖かった、という中学生は案外多いですし、最初に頭が震えた状況も人それぞれですね。
あなたのお悩みとピッタリのケースが見つからなかったかもしれませんが、お悩みをひとりでかかえこまない方がいいことはお伝え出来たのではないでしょうか。
あなたが、どんなみちをお悩みの解決方法として選んでも、きっとそれが最良のみちです。
あなたの明日が、今日より一層明るくなっていることをお祈りしていますね。
あなたのお悩みが解決したら、枕と楽しいベッドタイムを過ごしてくださいね。
ねむることも、それなりに体力がいることなのだそうです。だから、工夫して、よく眠れる環境を作ることが大切。楽天1位の、この抱き枕に手伝ってもらいましょう。
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