保存版!!部活の朝練が楽しみになってしまう朝食4選を大公開!!

あなたは部活動に入っていますか?自分でやりたくて入ったものの、朝練って朝早いし冬は寒いし行くのめんどくさい…。となってしまいますよね。

私も学生の頃は運動部に入っていましたが、試合の時ですら朝が早いとやだー眠いーと肩を丸めて家を出発していました(笑)

そんな時にテンションをあげてくれるのは食事ですよね!!朝起きるのが楽しみになる、早く起きて朝食食べたい、と思ってしまうような朝食4選をご紹介します!!

朝は時間が勝負だと思いますのでなるべく簡単にできて、お母さんにお願いしてもめんどくさいと言われないようなレシピを選びました。

また、朝食を食べるのは活動するどれくらい前がいいの?朝早く起きるにはどうすればいいの?といったような疑問も解決していきます♪

 

 

部活の朝練を楽しみに変える朝食4選!

 
朝起きるのが楽しみになっちゃう朝食レシピ4選をご紹介します♪

 

パン派のあなたにサンドイッチ♪


・ツナときゅうりのサンドイッチ
・ブロッコリーと卵のコンソメ洋風スープ
・バナナ
・ヨーグルト

パン派の方には食べやすいサンドイッをおすすめします。きゅうりを入れることで食感もうまれて、口を動かすので目も覚めやすくなりますよね。

 

食パンをアレンジレシピ♪


・マヨたまトースト
・ブロッコリーとツナのサラダ
・コーンスープ

食パンに具材をのせて焼くだけでカフェみたいなパンの出来上がり♪コーンスープは暑い時期なら冷たい状態でもおいしいですよ。

卵は深めの小皿に生卵を落として水を入れ、600wの電子レンジで1分ほどチンしたものをのせました。

 

和食も洋食もどっちも食べたい欲張りレシピ

・スクランブルエッグwith納豆
・食パン
・ほうれん草とソーセージのバター炒め
・ヨーグルト
・コーンポタージュ

納豆をプラスすることで和食も洋食もバランスよく食べられます。
私は納豆が苦手なので食べられませんが(笑)

 

食べる時間がないときの味方!!おにぎり朝ごはん

・しらすとわかめのおにぎり
・卵焼き

寝坊したけど朝ご飯は食べたい!という時の味方おにぎりです。おかずとご飯が同時に摂取できますのでおすすめです。

おにぎりだと作って冷凍しておくこともできるので便利です。

ヨーグルトも自家製です!!

これとってもとってもおすすめです。私は花粉症に悩まされていましたが自家製ヨーグルトを食べまくっていたら薬いらずになるまで良くなりました。

もう市販のヨーグルトは美味しくないと思えてしまうくらい私には大ヒットでした。ネットで3000円前後で購入できますのでぜひお試しください♪

自家製ヨーグルトの作り方は、牛乳を買ってきてそこに飲むヨーグルトを入れて混ぜて置いておくだけです。

ヨーグルトを作る機械を見たことがない方は想像がつかないですよね。

私のヨーグルトメーカーで牛乳をセットしたところの写真を載せていますのでごらんください。

え?牛乳置くだけ?と言いたくなると思います。8時間くらい放置するので寝る前に作っておけば朝にはできたてのおいしいヨーグルトの完成です。

ヨーグルトを食べるのが楽しみになること間違いなしです。

以上部活の朝練を楽しみに変える朝食4選をご紹介しました。

他にもこれを足したらもっとテンションが上がる!!という具材などがあったら足してみてください♪

 

 

部活の朝練があっても朝食は食べた方がいい?

なぜ朝食をとったほうがいいの?その分もっと寝ていられるのに。と思う方もいらっしゃいますよね。

朝食をとることはメリットがたくさんあります。

朝食を食べるメリット
  • 脳や体が活発になる
  • 体内リズムの調節に繋がる
  • 太りにくくなる
  • 集中力UP
  • 便秘解消
  1. 人間は寝ている間にたくさんのエネルギーを消費しているので朝エネルギーを注入してあげなければなりません。

    その役割を果たしてくれるのが朝食です。

    もちろん食べ過ぎは良くないですが、バランスよく適度な量を食べることは1日を効率よく過ごすためにもとっても重要です。

    朝食を食べることによって体に1日のスタートを知らせることができるので、微妙にずれていた体内のリズムのズレを調整することができます。

  2. 朝食を食べると基礎代謝が上がります。基礎代謝とはじっとしているだけでも必要なエネルギーのことです。

    何もしていなくても減るエネルギー量があがったら消費量が多くなるので痩せやすくなります。

    これに運動をプラスしたら更に消費できるので一石二鳥です。

  3. 人間の集中力はブドウ糖によってあがります。

    炭水化物をしっかりとることでブドウ糖が摂取できるので、集中力を上げたい人はご飯やパンを食べましょう。

  4. 食事をすると胃が活動をして、腸が刺激されるので便秘解消につながります。

    1回朝食を食べれば改善されるということではなく、習慣にしていくことで便秘解消につながります。

朝食を食べるといい事しかないですね!!食べる=太るというイメージもこれで少しは払拭できたのではないでしょうか。

食べてもいいんだと思うとついつい食べ過ぎてしまうのでそこだけは気を付けようと思います(笑)

 

朝食でとった方がいい栄養素は何?

朝食でとるべき栄養素

  • タンパク質
    ツナ、魚の缶詰、鮭フレーク、チーズ、枝豆、炒りたまご、ベーコン、たらこ、など。
  • 糖質・その他
    さつまいも、じゃがいも、コーン、ごま、など。
  • ミネラル
    ひじき、しらす、漬物、海藻類、など。

このような食べ物からバランス良くとるのが理想的です。

この中にあなたの好きな食材はありますか?好きな食材を上手く組み合わせて消化にいい朝食を心がけましょう。

運動をする人にはタンパク質がとても重要です。

タンパク質が少ないかもと感じた日はプロテインゼリーやプロテインココアなど朝でも飲みやすいもので補ってあげるのも方法のひとつです。

先程レシピ内に出てきたブロッコリーですが、とても優秀な食材で100g中のビタミンCが生の場合だと120mg、ゆでた場合だと59.4mgです。

このゆでた時の量だけで1日にとりたいビタミンCの約半分が摂取できます!!これは積極的にとりたい食材ですね。

また朝食によく食べられるバナナですが、運動する2~3時間前に食べるとお腹にも残らないですし、エネルギーになるので朝練の前に食べるのがおすすめです。

 

 

部活の朝練は何時から?簡単に早起きする方法!

朝練といっても学校などによって始まる時間は様々ですよね。みんなどれくらいの時間からどれくらいやっているのか調べてみました。

練習頻度の高い運動部などの平均は大体朝7時~8時で1時間ほど行っているところが多いそうです。

文化部の場合、吹奏楽部は朝練があるところもおおいようですが、その他の文化部は朝練があることはほとんどないようです。

練習の力の入れ方がすごいところだと6時からというところもあるそうです。本人も大変だけどお母さんが大変…お母さんに感謝してください!!

私にも息子がいますが、これから部活に入って朝ごはんとお弁当を持たせると考えたら何時に起きればいいんだ…頭が痛くなってきました(笑)

自分でできることは自分で準備をしましょう。
とりあえず自力で起きてくれるだけでもストレスかなり軽減しますのでお願いします!!

自分で起きてって言われても目覚ましは気づかないし眠いし…無理。というあなた!!

気持ちよく起きられるような努力はしていますか??努力をしてもだめだったらお母さんに協力を要請しましょう。

次のカテゴリでは、朝気持ちよく目覚めるには?や睡眠の質をあげる方法をご紹介します♪

朝練はメンタルも鍛えられる!!

 

寝る時間を早くする

まずは寝る時間を早くしましょう。ソファでウトウトしながら見ているテレビや携帯は何の意味もありません。それなら朝早く起きてやりましょう。

その方が頭に入ります。これは私も実際にすごく感じていて、テレビも録画しておけばCMとばせるし時間の節約になっていいことだらけでした。

 

カーテンを開ける

その日の天気によっても多少気持ちよさは変わりますが、起きたらまずカーテンを開けましょう。日を浴びると朝だと体も感じられるので体内時計を調整できます。

 

顔を洗う

顔を洗いましょう。目が覚める定番の行動ですね。私は起きて洗顔をした後にうがいもします。

口の中は寝ている間に細菌が増えているのでそれをリセットできますしすっきりします。それでもまだ目が覚めないときはホットタオルで顔を温めています。

そしてこの後すぐに着替えましょう。起きましたよというスイッチが入ります。

 

自分の好きな空間を作る

私はこの後化粧をするのですが、ここからテレビをつけるのではなく、音楽をかけます。

好きなアーティストの音楽でもいいですしクラシックなどでもいいです。私はカフェで流れていそうなBGMを流しています。

なんかできる女になったような気分でちょっとあがるからです(笑)くだらないかもしれませんが、こういうちょっとした自己満が継続のコツです。

ちなみに化粧をしながら水も飲んでいます。私モデルみたいだなと思うくらいの行動が自分を高めやすいです♪

そしてその自分の作った好きな空間で朝食を食べましょう!!これで完璧ですね。

 

朝気持ちよく起きるための良い睡眠方法

質のいい睡眠にする方法
  • 夕飯は寝る時間の2~3時間前までには済ませよう
  • 自分にとって快適な気温に設定しよう
  • 部屋はできるだけ暗くしよう
  • 寝るときは気持ちを切り替えるためにパジャマを着よう
  • なるべく寝る時間と起きる時間を同じにしよう
  • 自分のお気に入りの睡眠グッズを見つけよう

好きな香りのアロマを置いたり、リラックスできる音楽を流すのもおすすめです♪

 

 

まとめ

 

  • サンドイッチには食感のある具材を入れると目が覚めやすくなる
  • おにぎりは時間がないときに一気に栄養がとれる
  • 自家製ヨーグルトは簡単に作れて腸内環境を整えてくれる
  • 朝食を食べることはダイエットにもつながる
  • 運動をする前はバランス良く栄養をとる
  • 運動する2~3時間前にバナナを食べるとエネルギーになる
  • たんぱく質が足りないときは補助食品も活用する
  • 朝練は7時~8時で行っている学校が多い
  • お母さんに感謝しましょう
  • 体内リズムを調整するために、起きたらまずカーテンを開けて日を浴びましょう
  • アロマを焚いてみたり、質のいい睡眠を心がけよう

部活の朝練って起きることがとにかく辛いと思うのですが、自分なりに楽しめるように工夫をすれば気持ちよく起きることができると思います。

ちなみに私は5時に起きることを心がけるようになってから体が軽くなりました!!

そして今までは7時に起きることさえ辛かったのに自然に目が覚めるようになってきたんです。私の体内リズムが整ってきたんだと思います。

なんか自分がすごい変われた気分でいろんなことに挑戦したくなっちゃってます(笑)

あなたもぜひ朝活をはじめてみてください♪

どうも、Dasi♪です。

 

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